7 loại thực phẩm giàu canxi cho trẻ dễ tìm, mẹ nên biết
Bác Sĩ Dinh Dưỡng ShopRẻ
Tác giảHội Đồng Thẩm Định Dinh Dưỡng
“Canxi là khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành và phát triển hệ xương. Nếu cơ thể không nhận đủ canxi, trẻ có thể đối mặt với nguy cơ còi xương, dễ gãy xươ...”
Hình 1: Thông tin khoa học thực chứng về 7 loại thực phẩm giàu canxi cho trẻ dễ tìm, mẹ nên biết từ chuyên gia dinh dưỡng.
1. Tổng Quan Kiến Thức Dinh Dưỡng Cần Biết
Canxi là khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành và phát triển hệ xương. Nếu cơ thể không nhận đủ canxi, trẻ có thể đối mặt với nguy cơ còi xương, dễ gãy xương và khó tối ưu sức khỏe xương khi trưởng thành [1]. Việc thêm các thực phẩm giàu canxi cho trẻ vào chế độ ăn hằng ngày một cách hợp lý là yếu tố cần thiết để hỗ trợ trẻ phát triển sức khoẻ tổng thể và có hệ xương chắc khỏe trong tương lai.
Canxi đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe trẻ nhỏ
Hình 2: Minh họa quy trình nghiên cứu và giá trị dưỡng chất.
1. Vai trò của canxi đối với sự phát triển của trẻ
Canxilà một trong những khoáng chất dồi dào và tham gia vào nhiều quá trình sinh hóa bên trong cơ thể. Khoảng 99% lượng canxi trong cơ thể được lưu trữ ở răng, xương để tạo nên cấu trúc và độ cứng cho hệ xương răng. Phần còn lại sẽ được lưu hành trong hệ tuần hoàn, các mô và dịch trong - ngoài tế bào. [2]
Đối với trẻ nhỏ, canxi đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và tăng trưởng của xương. Bổ sung đủ canxi góp phần giúp xương, răng chắc khỏe, cứng cáp, ngăn ngừa các bệnh lý về xương khớp như còi xương, loãng xương... Đồng thời, canxi còn tham gia vào nhiều hoạt động quan trọng khác của cơ thể như: [2]
Hình 3: Minh họa quy trình nghiên cứu và giá trị dưỡng chất.
Bảng dưới đây tóm tắt lượng canxi khuyến nghị hàng ngày theo độ tuổi của trẻ: [3]
> Xem thêm:Các nhóm thực phẩm giàu đạm hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao
2. 7 loại thực phẩm giàu canxi cho trẻ
Để bổ sung canxi cho trẻ, cha mẹ có thể thêm các thực phẩm giàu canxi vào chế độ ăn của con như sữa, phô mai, các sản phẩm khác từ sữa, rau có màu xanh thẫm, sản phẩm từ đậu (ví dụ đậu hũ), cá cả xương các loại có thể ăn được…
2.1 Sữa và chế phẩm sữa
Sữa và chế phẩm sữa như sữa chua, phô mai là nguồn cung cấp canxi quan trọng cho trẻ, đặc biệt trong giai đoạn dậy thì.
Với trẻ nhũ nhi, trẻ cần được bú mẹ hoàn toàn từ sơ sinh cho đến khi tròn 6 tháng tuổi, sau đó ăn bổ sung hợp lý kết hợp với bú mẹ đến 2 tuổi hoặc lâu hơn. Với trẻ trên 2 tuổi, mẹ nên lựa chọn sữa và chế phẩm sữa phù hợp với từng giai đoạn phát triển của trẻ. [4]
Hình 4: Minh họa quy trình nghiên cứu và giá trị dưỡng chất.
Để bổ sung đủ canxi cho con, khi chọn sữa, mẹ hãy ưu tiên lựa chọn loại sữa có hàm lượng canxi phù hợp, góp phần đáp ứng nhu cầu canxi khuyến nghị theo độ tuổi của Viện Dinh dưỡng - Bộ Y tế. Đồng thời, thành phần sữa cũng nên được bổ sungvitamin D3,K2giúp hấp thu và khoáng hóa canxi vào khung collagen xương, hỗ trợ phát triển xương và chiều cao khi kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Cùng với đó, mẹ cũng nên ưu tiên các dòng sữa được lấy cảm hứng từ sữa mẹ với các thành phần hỗ trợ tiêu hóa, tăng sức đề kháng như6 loại HMOs, lợi khuẩn Bifidobacterium BB-12™. Và quan trọng, sữa cũng cần có các dưỡng chất hỗ trợ phát triển trí não như Taurin từ Nhật cùng DHA từ tảo, Lutein, Cholin vàdưỡng chất MFGMgiúp phát triển não bộ, thị giác, hỗ trợ khả năng ghi nhớ và học hỏi của trẻ.
> Xem thêm:Nên cho bé uống sữa tươi hay sữa công thức?
Trẻ nhỏ nên uống sữa cùng các sản phẩm chế biến từ sữa như phô mai, sữa chua để bổ sung thêm canxi cho cơ thể.
2.2 Các sản phẩm từ đậu nành
Các sản phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành, đậu phụ (đậu hũ), tàu hũ (tào phớ)… cũng là những thực phẩm giàu canxi cho trẻ. [5]
Sữa đậu nành là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho trẻ em có nguồn gốc thực vật.
Hình 5: Minh họa quy trình nghiên cứu và giá trị dưỡng chất.
2.3 Các loại rau lá màu xanh thẫm
Các loại rau lá xanh đậm là một trong số những nguồn bổ sung canxi cho trẻ nhỏ. Một số loại rau giàu canxi thường được sử dụng trong bữa ăn hằng ngày gồm rau ngót, rau mồng tơi, rau dền cơm, rau đay… [5]
> Xem thêm:Gợi ý các thực phẩm bổ sung chất xơ tiêu hóa cho trẻ
Hình 6: Minh họa quy trình nghiên cứu và giá trị dưỡng chất.
Rau có lá màu xanh thẫm là một trong những thực phẩm chứa nhiều canxi cho trẻ cùng với nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu cho quá trình phát triển.
2.4 Cá và hải sản - Thực phẩm giàu canxi cho trẻ
Cá và thủy hải sản cũng là những thực phẩm chứa nhiều canxi cho trẻ nên có trong chế độ ăn. Dưới đây là hàm lượng canxi của một số loại cá và hải sản theo Bảng thành phần thực phẩm Việt Nam của Viện Dinh dưỡng - Bộ Y tế: [5]
Cá và hải sản là những thực phẩm bổ sung canxi cho trẻ.
Hình 7: Minh họa quy trình nghiên cứu và giá trị dưỡng chất.
2.5 Các loại quả hạch và hạt
Các loại quả hạch và hạt như hạnh nhân, hạt mè, hạt chia… cũng là những thực phẩm chứa nhiều canxi cho trẻ. Với các loại quả hạch và hạt này, cha mẹ có thể cho trẻ ăn trực tiếp như một món ăn vặt, trộn vào các món salad… [5]
Hạnh nhân, hạt mè, hat chia… là những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, đặc biệt là hàm lượng canxi dồi dào.
2.6 Các loại đậu
Các loại đậu cũng là những thực phẩm nhiều canxi cho trẻ. Đáng chú ý hơn cả, không chỉ cung cấp canxi, các loại đậu này còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất tốt cho sức khỏe. [5]
Trứng cũng là thực phẩm giàu canxi và đa dạng dưỡng chất, phù hợp để đưa vào chế độ ăn của trẻ. 100g trứng gà ta sẽ cung cấp 55mg canxi cùng 210mg phốt pho. Trong 100g lòng đỏ trứng sẽ chứa lần lượt khoảng 134mg canxi đối với trứng gà, 146mg canxi đối với trứng trứng vịt [5]. Ngoài canxi, trứng còn chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu khác hỗ trợ sự phát triển toàn diện của trẻ nhưproteincùng các loại vitamin quan trọng A, D, E vàB12…
> Xem thêm:Sữa nào có nhiều canxi cho trẻ?
Trứng là một trong những thực phẩm chứa nhiều canxi cho trẻ, góp phần xây dựng hệ xương và răng chắc khỏe.
Xem & So Sánh Giá "7 loại thực phẩm giàu canxi cho trẻ dễ tìm, mẹ nên biết" Qua Các Sàn
Đội ngũ ShopRẻ cập nhật giá bán, voucher sàn và tình trạng hàng Mall chính hãng mới nhất.
Nhiều gian hàng chính hãng Apple, trợ giá Shopee Live & Video.
Bảo hành đổi trả chính hãng, voucher tích lũy giảm sâu mỗi ngày.
Hàng chuẩn nguyên seal từ nhà phân phối, hỗ trợ trả góp 0%.
Bí quyết từ ShopRẻ: Sản phẩm 7 loại thực phẩm giàu canxi cho trẻ dễ tìm, mẹ nên biết được lưu trữ vĩnh viễn trên web. Tra cứu lịch sử biến động giá qua từng mốc thời gian để biết giá hôm nay đã là đáy thật chưa!
3. Bí quyết giúp trẻ hấp thu canxi hiệu quả
Khi bổ sung canxi cho trẻ, cha mẹ cần lưu ý một số điều sau để giúp trẻ hấp thu canxi và hỗ trợ sức khỏe xương khớp hiệu quả:
Trên đây là một số gợi ý về thực phẩm bổ sung canxi cho trẻ. Để trẻ hấp thu canxi hiệu quả, mẹ nên lựa chọn đa dạng các loại thực phẩm giàu canxi cho trẻ vào chế độ ăn uống, kết hợp với chế độ vận động hợp lý. Mẹ cũng nên lưu ý bổ sung thêm vitamin D cho trẻ để giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả.
Bài viết liên quan:
Tài liệu tham khảo:
Câu hỏi thường gặp
Trẻ nhỏ nên uống bao nhiêu sữa mỗi ngày để nhận đủ lượng canxi cần thiết?
Có nên cho trẻ dùng viên uống bổ sung canxi?
Bảng Đối Soát Dinh Dưỡng & Mức Giá Khuyên Dùng
| Dòng Sản Phẩm Vinamilk | Thành Phần Nổi Bật | Lợi Ích Trọng Tâm | Mức Giá Tham Khảo | Nơi Mua Đảm Bảo |
|---|---|---|---|---|
| Sữa Tươi Tiệt Trùng Vinamilk Green Farm Cao Đạm Ít Béo | Dòng sữa tươi cao cấp từ trang trại sinh thái Vinamilk ... | Hỗ trợ tiêu hóa, tăng đề kháng | ~285,000₫ / Thùng 12 hộp 250ml | 👉 Xem Ngay (Website Chính Hãng) |
| Sữa Bột Trẻ Em Vinamilk Optimum Gold 4 (2 - 6 Tuổi) | Công thức giàu 2'-FL HMO, chất xơ hòa tan FOS/GOS và đạ... | Hỗ trợ tiêu hóa, tăng đề kháng | ~385,000₫ / Lon 850g | 👉 Xem Ngay (Website Chính Hãng) |
| Sữa Chua Uống Men Sống Vinamilk Probi 65 Tỷ Lợi Khuẩn | Chứa hàng chục tỷ lợi khuẩn L.Bulgaricus và S.Thermophi... | Hỗ trợ tiêu hóa, tăng đề kháng | ~28,000₫ / Lốc 5 chai 65ml | 👉 Xem Ngay (Website Chính Hãng) |
Kinh Nghiệm Lựa Chọn & Sử Dụng Chuẩn Khoa Học
- Đọc kỹ bảng thành phần dinh dưỡng: Luôn ưu tiên các sản phẩm bổ sung đầy đủ Vitamin D3, Canxi, DHA hoặc đạm thuần A2/HMO phù hợp với độ tuổi và thể trạng cơ thể.
- Bảo quản đúng nhiệt độ tiêu chuẩn: Sữa tươi tiệt trùng và sữa bột cần để nơi khô ráo, thoáng mát. Các dòng sữa chua men sống Probi hoặc sữa tươi thanh trùng Green Farm bắt buộc giữ lạnh 4°C - 8°C để bảo toàn hàng chục tỷ lợi khuẩn.
- Đặt mua tại kênh chính hãng: Hãy chọn mua trực tiếp qua website chính thức hoặc gian hàng Shopee Mall chính hãng để nhận 100% hàng tươi mới xuất xưởng và áp dụng đầy đủ mã giảm giá freeship.
Đội ngũ ShopRẻ đã tổng hợp và liên tục đối soát giá rẻ nhất từ các gian hàng Mall chính hãng. Hãy sử dụng thanh tìm kiếm và bộ lọc voucher để tiết kiệm tối đa!
Bài viết được biên soạn và kiểm chứng độc lập bởi đội ngũ chuyên gia của Shopre.net. Chúng tôi cam kết đối soát giá thị trường khách quan, không thiên vị và tuân thủ tuyệt đối Chính sách biên tập & đính chính sai sót của Shopre.net.