Bổ sung canxi cho trẻ dậy thì và những điều nên biết

Hình 1: Thông tin khoa học thực chứng về bổ sung canxi cho trẻ dậy thì và những điều nên biết từ chuyên gia dinh dưỡng.

Bổ sung canxi cho trẻ dậy thì như thế nào là nội dung được không ít phụ huynh quan tâm. Bởi tuổi dậy thì là một trong những giai đoạn vàng để trẻ phát triển về thể chất, đặc biệt là chiều cao. Trong bài viết dưới đây là những điều mà cha mẹ nên biết khi bổ sung canxi cho trẻ tuổi dậy thì.

Dậy thì là giai đoạn cơ thể của trẻ có những thay đổi cả về thể chất và tâm sinh lý. Trong đó, theo Viện Sức khỏe Trẻ em và Phát triển Con người Eunice Kennedy Shriver (NICHD), thuộc Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) và Quyết định 2885/QĐ-BYT 2026 tài liệu truyền thông trực tiếp chăm sóc sức khỏe sinh sản vị thành niên, quá trình dậy thì của trẻ em thường bắt đầu ở lứa tuổi 8 đến 13 đối với bé gái, và 9 đến 14 đối với bé trai. (1)

Nhưng mốc thời gian nói trên chỉ mang tính tương đối, mỗi trẻ có nhịp độ phát triển riêng. Tùy theo yếu tố di truyền, môi trường, dinh dưỡng và sức khỏe cá nhân mà độ tuổi dậy thì ở mỗi trẻ có thể khác nhau.

Hình 2: Minh họa quy trình nghiên cứu và giá trị dưỡng chất.

Trẻ ở độ tuổi dậy thì có nhiều thay đổi cả về thể chất và tâm sinh lý.

Canxilà một trong những khoáng chất thiết yếu giúp xây dựng và phát triển hệ xương răng chắc khỏe cho trẻ. Đồng thời, canxi còn tham gia vào quá trình ổn định nhịp tim, dẫn truyền thần kinh, tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch... (2, 3, 4)

Tuổi dậy thì là giai đoạn trẻ phát triển mạnh về thể lực, chiều cao và mật độ xương. Nếu được cung cấp đủ canxi cùng với chế độ dinh dưỡng cân đối, đủvitamin D3,protein, vận động và giấc ngủ phù hợp sẽ giúp xương chắc khỏe và mật độ xương đạt mức tối ưu. Nhờ đó hỗ trợ trẻ phát triển tốt về chiều cao, đồng thời hỗ trợ giảm nguy cơ các vấn đề về sức khỏe xương khi trưởng thành.

Hình 3: Minh họa quy trình nghiên cứu và giá trị dưỡng chất.

Bổ sung canxi đầy đủ hỗ trợ trẻ phát triển hệ xương răng.

Theo Viện Dinh dưỡng - Bộ Y tế, nhu cầu canxi của trẻ thay đổi theo từng độ tuổi. Cha mẹ có thể tham khảo bảng nhu cầu khuyến nghị canxi (mg/ ngày) dưới đây để bổ sung phù hợp cho trẻ trong giai đoạn dậy thì: (6)

RDA (Nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị)

Hình 4: Minh họa quy trình nghiên cứu và giá trị dưỡng chất.

UL (Giới hạn tiêu thụ tối đa có thể dung nạp)

RDA (Nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị)

UL (Giới hạn tiêu thụ tối đa có thể dung nạp)

Để bổ sung canxi cho trẻ tuổi dậy thì đúng cách, phù hợp với nhu cầu tăng trưởng và an toàn, cha mẹ có tham khảo những thông tin dưới đây:

Những thực phẩm có nhiều canxi mà cha mẹ có thể bổ sung cho trẻ như: sữa và các sản phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai, bơ sữa…), tôm tép, cá, cua, ốc, hến, các loại rau có màu xanh thẫm (rau bina, cải xanh, súp lơ xanh), đậu đỗ dạng hạt (đậu nành, đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh…) và các sản phẩm từ đậu (ví dụ như đậu hũ).... Cha mẹ nên bổ sung đa dạng các thực phẩm trên để hỗ trợ trẻ hấp thu canxi tốt nhất. (6, 7, 8)

*Chia sẻ thêm:Trong chế độ dinh dưỡng của trẻ dậy thì nên được bổ sung sữa và các chế phẩm từ sữa đầy đủ, tùy theo nhu cầu của từng trẻ. Phụ huynh có thể tham khảo khuyến nghị sử dụng sữa và chế phẩm sữa cho người Việt Nam năm 2016 của Viện Dinh dưỡng - Bộ Y tế như sau: (5)

Cha mẹ nên xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý và đa dạng cho trẻ. Bởi để cơ thể của trẻ hấp thu canxi hiệu quả cần có sự phối hợp với các chất dinh dưỡng khác như vitamin D3, vitamin K2,kẽm…

Chẳng hạn như vitamin D3 giúp tăng hấp thu canxi qua đường tiêu hóa và hỗ trợ quá trình khoáng hóa ở xương (6). Vitamin D3 có rất ít trong thực phẩm tự nhiên, mà được tổng hợp qua da thông qua việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Một số thực phẩm có vitamin D3 có thể kể đến như cá hồi, cá mòi, cá ngừ, dầu gan cá, lòng đỏ trứng… (6, 9)

Hay như vitamin K2 đóng vai trò là một chất hỗ trợ vận chuyển canxi đi vào cấu trúc xương, giúp xương chắc khỏe (vitamin K2có trong gan gà, ức gà, lòng đỏ, thịt bò xay, bơ, phô mai...) (10, 11, 12). Còn kẽm tham gia tổng hợp DNA-protein và phân chia tế bào, nhờ đó hỗ trợ trẻ tăng trưởng thể chất (kẽm có trong ngũ cốc, các loại thịt, hàu, sò, tôm, cua…) (13).

> Xem thêm:Bật mí các loại thực phẩm giàu canxi cho trẻ

Các dòng sữa Dielac của Vinamilk với công thức bổ sung bộ 3 Canxi, Vitamin K2 & D3 hỗ trợ bé phát triển xương và chiều cao

Phụ huynh không nên tự ý cho trẻ dùng viên uống bổ sung canxi mà không có chỉ định từ bác sĩ (7). Viên canxi bổ sung một lượng lớn khoáng chất này, nếu tự ý bổ sung viên canxi cho trẻ có thể dẫn đến tình trạng dư thừa canxi.

Bên cạnh bổ sung canxi cho trẻ dậy thì từ thực phẩm, cha mẹ lưu ý nên:

Hoạt động thể chất giúp cơ thể trẻ tăng cường tổng hợp vitamin D3, qua đó hỗ trợ hấp thu canxi.

Trên đây là những điều nên biết khi bổ sung canxi cho trẻ dậy thì để hấp thu hiệu quả và an toàn. Việc bổ sung canxi tuổi dậy thì hợp lý qua chế độ dinh dưỡng kết hợp ngủ đủ giấc, tập luyện thể dục thể thao... sẽ hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao và có nền tảng thể chất khỏe mạnh.

Bài viết liên quan:

Nguồn tham khảo:

1. Đọc kỹ bảng thành phần dinh dưỡng: Luôn ưu tiên các sản phẩm bổ sung đầy đủ Vitamin D3, Canxi, DHA hoặc đạm thuần A2/HMO phù hợp với độ tuổi và thể trạng cơ thể.
2. Bảo quản đúng nhiệt độ tiêu chuẩn: Sữa tươi tiệt trùng và sữa bột cần để nơi khô ráo, thoáng mát. Các dòng sữa chua men sống Probi hoặc sữa tươi thanh trùng Green Farm bắt buộc giữ lạnh 4°C - 8°C để bảo toàn hàng chục tỷ lợi khuẩn.
3. Đặt mua tại kênh chính hãng: Hãy chọn mua trực tiếp qua website chính thức hoặc gian hàng Shopee Mall chính hãng để nhận 100% hàng tươi mới xuất xưởng và áp dụng đầy đủ mã giảm giá freeship.